Como é que a manteiga de amendoim o ajuda a perder peso?
Ela funciona para o ajudar a perder peso de duas maneiras: ajudando a controlar o seu apetite e suprimindo o açúcar no sangue.
Nos mantém mais saciados, por mais tempo
Comer refeições ligeiras ou sem açúcar é o primeiro impulso para muitos de nós que estamos a tentar perder peso. Estes tipos de aperitivos podem ajudar se se estiver a tentar reduzir o consumo de açúcar ou de calorias, mas a realidade é que nem sempre estão a encher.
Em vez disso, comer frutos secos de árvores ou produtos amendoins antes de comer uma refeição ou como um lanche contribui para uma sensação de plenitude, mostrou uma revisão de 2008 Fonte Confiável da literatura médica.
Este sentimento de plenitude pode provavelmente ser atribuído às ricas gorduras e proteínas dos frutos secos e amendoins. Sentir-se cheio levou a comer menos, e resultou numa perda de peso global mais eficiente, de acordo com essa mesma revisão.Fonte de Confiança
A manteiga de amendoim ajuda a sua resposta glicêmica
Certos alimentos, especialmente alimentos processados e alimentos ricos em amido, provocam um pico no seu açúcar no sangue. O açúcar no sangue que é instável tem estado ligado à obesidade e à diabetes. Mas apesar da sua doçura natural e textura deliciosa, tem um baixo índice glicémico.
Comer este grão é uma forma de consumir gorduras bem como proteínas e fibras sem enviar os seus níveis de açúcar no sangue para um tubo de escape.
Um pequeno estudo de 2018 de Trusted Sources mostrou que mesmo comer uma porção (duas colheres de sopa) de manteiga de amendoim com uma refeição estabilizou o efeito glicêmico de uma refeição que de outra forma era elevada no índice glicémico.
A melhor manteiga de amendoim para perda de peso
Quando estiver a comprar este produto para perda de peso, olhe para o rótulo. Algumas marcas têm toneladas de açúcar adicionado, sal, e conservantes.
As marcas de manteiga de amendoim natural e orgânica são as melhores para escolher se estiver a procurar perder peso. Leia os rótulos nutricionais para encontrar as quantidades mais baixas de sódio e açúcar adicionado que pode encontrar.
Saiba que algumas marcas anunciam o seu produto como “manteiga de amendoim para barrar” em vez de simplesmente “manteiga de amendoim”, o que lhes dá licença para adicionar todo o tipo de outros ingredientes e açúcares.
O amendoim crocante contém mais fibra e folato, ambos essenciais para a sua saúde. Enquanto as escolhas de manteiga de amendoim cremosa podem oferecer um pouco mais de conteúdo proteico, a escolha da fibra em vez da proteína pode ter o mesmo efeito de enchimento com o bónus de promover uma boa digestão.
Manteiga de amendoim para ideias de perda de peso
Pode adiciona-la à sua dieta de muitas formas criativas. Não há necessidade de ficar com o PB & J padrão. A chave para o consumo deste gão para a perda de peso é a moderação: vise duas ou três porções de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, algumas vezes por semana.
Se consumir mais do que isso, corre o risco de contrariar os benefícios deste produto com uma contagem calórica extremamente elevada.
As ideias de receitas que apresentam o valor de uma porção de amendoins incluem:
- Adicionar duas colheres de manteiga de amendoim ao seu batido matinal, quer seja um batido verde ou uma mistura de bagas.
- Atirar amendoins para dentro com as suas saladas.
- Espalhar manteiga de amendoim e mel em torradas de grão inteiro em vez de manteiga.
- Comer sopa de manteiga de amendoim à moda tailandesa com cebola, alho e tomate.
- Fazer uma barra de iogurte de bricolage com iogurte congelado de mercearia coberto com amendoins ou manteiga de amendoim misturando-os na sua papa de aveia ou aveia noturna.
Vantagens da manteiga de amendoim
Ela não contribui apenas para a perda de peso. Consumir amendoins como uma parte regular da sua dieta também tem outras vantagens.
A manteiga de amendoim ajuda-o a recuperar após um exercício físico. É rica em proteínas, que precisa para impulsionar a recuperação se estiver a fazer exercício físico no ginásio.
Reduzir o seu risco de diabetes. Devido ao baixo índice glicémico de amendoins, consumir amendoins regularmente pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável e reduzir o risco de diabetes.
É constituída de vitaminas e minerais como cobre, folato, vitaminas B, e manganês estão todos bem aí.
Também pode reduzir o seu risco de doenças cardíacas e outras causas principais de morte. Como mencionado acima, um grande estudo de vários anos de hábitos alimentares revelou que o consumo de nozes estava inversamente relacionado com doenças cardíacas, cancro, e doenças respiratórias.
Se você quiser saber mais informações sobre este produto, acesse os links abaixo:
Lençóis Notícias: Os 19 Beneficios da Manteiga de Amendoim Para Saúde
Tua Saúde: 9 benefícios do amendoim e como consumir
Mundo Boa Forma: Manteiga de Amendoim Faz Mal à Saúde?
