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Fibra de Psyllium – Um Excelente Prebiótico

A fibra de psyllium é produzida a partir da casca das sementes da planta Plantago ovata . Às vezes é conhecido pelo nome de ispaghula.

É mais comumente conhecido como laxante. No entanto, pesquisas mostram que tomar fibra de psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas .

Saúde digestiva

A fibra de psyllium é um laxante formador de massa .

Isso significa que ele absorve água em seu intestino e torna os movimentos intestinais muito mais fáceis e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência . Pode ser usado isoladamente para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral .

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn estão bem familiarizadas com a irregularidade intestinal. Os resultados dos estudos sobre a eficácia da fibra de psyllium no tratamento dessas condições ainda são incertos.

Psyllium é um prebiótico – uma substância necessária para o crescimento de colônias saudáveis ​​de probióticos no intestino.

Uma colônia saudável de bactérias boas no sistema digestivo é essencial para uma função imunológica saudável . Seu corpo é mais capaz de combater infecções, reduzir a inflamação e manter tecidos e células saudáveis.

Além de manter os movimentos intestinais regulares e controlar uma condição crônica, a fibra de psyllium tem a capacidade de amolecer as fezes, desde que você beba bastante água. Isso pode ser útil com doenças de curto prazo, como prisão de ventre . Usado dessa forma, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais .

Pesquisas preliminares mostram que a fibra de psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há um consenso científico real, converse com seu médico para ver se a fibra de psyllium pode ajudá-lo.

Saúde do coração

A pesquisa mostrou que a ingestão de fibra solúvel pode ajudar as pessoas a controlar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas é vital para pessoas com mais de 50 anos.

Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma forma eficaz de as pessoas obesas ou com sobrepeso reduzirem o colesterol com poucos efeitos colaterais.

Se você foi informado de que precisa cuidar do seu colesterol, pergunte ao seu médico se adicionar fibra de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol o ajudará.

Numerosos estudos demonstraram que fibras como o psyllium, ingeridas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial , melhorando os níveis de lipídios e fortalecendo o músculo cardíaco.

Assistindo seu peso

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com doenças crônicas como o diabetes. Além de ser bom para o coração e os níveis de açúcar no sangue, a fibra de psyllium pode ajudá-lo a perder peso .

Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, ele pode ajudar a dar-lhe uma sensação de saciedade. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos que ingere.

Diabetes

Pessoas com diabetes devem estar atentas à sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável .

Dosagem de psyllium

fibra de psylliumVale lembrar que a necessidade diária de fibras para um adulto é de 25 gramas para mulheres e 30 para homens. Uma colher de sopa de psyllium em pó ou farelo contém cerca de 5 gramas de fibras. O ideal é que o consumo de fibras seja de, no mínimo, essa quantidade, pois pouca ingestão pode fazer com que o intestino não funcione regularmente.

Lembrando que o consumo de fibras deve ser sempre associado ao consumo de água para que se obtenha os reais benefícios.

Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas), com probióticos é uma forma segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que a fibra solúvel como o psyllium pode piorar os sintomas para algumas pessoas.

Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue. Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontraram resultados semelhantes, mas enfatizaram que a terapia com psyllium deve ser adaptada ao indivíduo.

Siga todas as instruções do produto cuidadosamente. Não tome mais do que a dosagem recomendada, a menos que seu médico lhe diga o contrário.

Possíveis efeitos colaterais

Como o psyllium cria volume intestinal e tem efeitos laxantes, essa substância pode apresentar efeitos colaterais adversos. Você pode estar especialmente sujeito a efeitos colaterais se for novo no psyllium ou se tomar mais do que a quantidade recomendada por dia.

Alguns dos possíveis efeitos colaterais incluem:

  • dor abdominal e cólicas
  • diarréia
  • gás
  • fezes soltas
  • evacuações mais frequentes
  • nausea e vomito
  • dor de estômago

Ligue para o seu médico imediatamente se tiver reações alérgicas ao psyllium. Embora raro, riscos também pode incluir:

Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos. Lembre-se de que um componente-chave de como o psyllium atua no intestino delgado é sua capacidade de absorver líquidos, portanto, beba bastante água diariamente .

Se você quiser comprar fibra de psyllium, há uma excelente opção no Cerealista Monte Verde, clicando aqui.

Veja Mais:

Ocean Drop: Psyllium – O que é? Pra que serve? E como tomar

Área de Mulher: Psyllium, o que é? 8 benefícios que ele traz para sua saúde

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