Dicas de Emagrecimento:
Sabia que existe um jeito de começar o ano com uma rotina mais saudável para sua saúde, que colocou nas suas metas para 2020, perder aqueles quilinhos indesejados?
Para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular, basta criar hábitos alimentares saudáveis seguidos de exercícios físicos que devem ser definitivos para manter uma vida saudável e evitar o efeito sanfona.
Projeto verão 2020, dicas e cuidados:
Cuidado com as dietas radicais. Muita gente espera resultados rápidos e exagera na alta redução de alimento que muitas vezes encarece de nutrientes indispensáveis para uma dieta mínima de calorias exigidas diariamente, podendo acarretar em prejuízos irreversíveis como metabolismo alterado, que constitui-se na diminuição considerável de água no corpo acompanhado de sais minerais; a gordura corporal continua, ocasionando o efeito sanfona, fazendo engordar novamente porque não houve redução de apetite. Por isso a importância da orientação do profissional de confiança e credenciado.
A probabilidade de se frustrar vai ser muito grande se você começar seu projeto por causa da crítica dos outros, portanto a iniciativa deve sair somente de você. Diferente quando um profissional da saúde constata, através de exames, a necessidade de uma reeducação alimentar para seu paciente.
Estabeleça seus horários organizando seu tempo tanto para se alimentar como para treinar.
Controle de metas: “quem sabe o que quer, encontra um meio; quem não sabe, encontra uma desculpa”. Livre-se do que faz mal, doces são uma tentação, então compre aquele doce que você menos gosta, que na hora da larica, qualquer doce servirá, e compre só um pacote por mês, assim você come um ou dois após cada refeição. E deixe os doces guardados, pois eles não estando à vista, você não lembra de comê-los. Deixe frutas à mostra e em abundância e vai reduzindo a quantidade de consumo de doces. Por exemplo, na primeira semana coma um ou dois doces após as refeições, na segunda semana coma duas unidades por dia, na terceira um por dia, na quarta um por semana, até substituir definitivamente por frutas ou uva-passa ou Damasco Turco, que são fonte de fibras que auxiliam no emagrecimento.
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