Ganhar peso é algo bem diferente de engordar, sim em ambos os casos o peso na balança irá subir, porém não se desespere! Isso é normal, pois com a dieta adequada e treino, você estará ganhando músculos.
Ganhadores de peso e ganhadores de músculo são dois nomes para produtos que oferecem a mesma coisa – calorias extras de uma mistura de carboidratos, proteínas e gordura para ajudá-lo a ganhar peso. Esses produtos são geralmente comercializados para fisiculturistas que buscam adicionar mais músculos ao seu corpo. Não os confunda com proteínas em pó, que geralmente fornecem apenas proteínas. Consulte seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta.
Sobre Ganhadores de Peso e Músculo
Ganhadores de peso e ganhadores de músculo são tipos de suplementos nutricionais normalmente encontrados em lojas locais de alimentos saudáveis. Além de calorias e macronutrientes, esses produtos também podem conter uma variedade de vitaminas, minerais, aminoácidos e vários outros ingredientes tidos como auxiliares em seus esforços para promover o crescimento muscular. De acordo com a Human Kinetics, esses produtos podem ajudá-lo a ganhar massa muscular quando combinados com um programa de treinamento de força. Esses suplementos de alto teor calórico também podem ajudá-lo a ganhar peso em gordura, no entanto, se contribuírem com mais calorias do que o seu corpo queima.
Diferenças nutricionais entre produtos
Embora os objetivos desses produtos sejam os mesmos, todos eles variam em sua composição nutricional, especialmente as calorias. Dependendo do produto de sua escolha, as calorias por porção podem variar de 660 a 1.340. A maioria desses produtos é pobre em gordura, com 2,5 a 3 gramas por porção, e contém cerca de 50 gramas de proteína. Além das calorias, a quantidade de carboidratos também varia, variando de 104 a 277 gramas por porção. Alguns pós para ganho de peso também contêm a maioria das vitaminas e minerais essenciais em grandes quantidades, enquanto outros contêm muito poucos desses nutrientes.
Proteína em pó vs. Ganhadores de peso e músculos
Quando seu objetivo é construir mais músculos, você pode se preocupar com a quantidade de proteína em sua dieta e pode considerar a proteína em pó como um suplemento dietético. Ao contrário dos ganhadores de peso e músculo, a proteína em pó contém apenas uma quantidade significativa de proteína, isolada de várias fontes, incluindo soro de leite, caseína, ovo ou soja. Esses suplementos não têm necessariamente o objetivo de promover o ganho de peso, mas sim aumentar a ingestão de proteínas. Mas se eles adicionarem calorias extras à sua dieta, além do que você precisa, eles o ajudarão a ganhar peso.
Nutricionalmente, eles fornecem menos calorias e proteínas do que suplementos de ganho de peso e músculo, com cerca de 110 calorias e 24 gramas de proteína por porção. A maioria das pessoas obtém proteína suficiente dos alimentos, portanto, proteínas em pó não são necessárias na maioria dos casos.
Coisas a considerar
Embora os ganhadores de peso e músculos sejam uma fonte conveniente de calorias para quem está tentando ganhar peso, o McKinley Health Center afirma que esses tipos de suplementos não são necessários. Você pode ter mais controle sobre a ingestão de nutrientes obtendo as calorias extras de que precisa com alimentos de verdade. Faça seu próprio shake para ganho de peso misturando bananas, morangos, iogurte grego, manteiga de amendoim e gelo ou leite de soja, junto com tofu, mirtilos, manga e linhaça. Outros alimentos de alto teor calórico para ajudá-lo a ganhar peso incluem ovos, nozes, queijo, grãos inteiros e feijão.
Além de todas essas dicas saiba que o descanso é fundamental: ⠀
Entenda que quando você dorme, seu organismo, além de promover a queima de gordura, recebe boa quantidade de energia para liberar hormônios capazes de possibilitar o ganho de massa muscular como o anabolismo; o ideal é dormir de 06 a 08 horas por dia. ⠀
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